Zmęczony szukaniem ćwiczenia na wdowi garb, które możesz wykonywać zarówno w domu jak i siłowni oraz zagwarantuje Ci szybkie efekty? W tym artykule dowiesz się wszystkiego co jest Ci potrzebne do optymalnego rozbudowania tej części żeby nie było to takie puste „rób te ćwiczenia na wdowi garb, a na pewno będziesz mieć efekty”, to powiemy sobie, co nauka podpowiada nam w temacie najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie całej tej strefy w dalszej części wpisu będę omawiał najlepsze ćwiczenia na wdowi garb, a następnie porozmawiamy o alternatywach, które pozwolą Ci na ich zaangażowanie, bez potrzeby posiadania specjalistycznego poruszymy temat optymalnej diety do budowania masy mięśniowej, dzięki czemu będzie to artykuł po przeczytaniu, którego będziesz miał pewność, że każdy kolejny dzień zbliży Cię do zanim zaczniemy, to warto podkreślić, że omawiane ćwiczenia na wdowi garb sprawdzą się świetnie zarówno u mężczyzn jak i kobiet, ponieważ obie płcie potrzebują podobnego bodźca, aby optymalnie rozbudowywać tę ćwiczyć, aby osiągnąć cel?Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznAby szybko rozwijać mięśnie, musimy zadbać o dwa najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki – bodziec do wzrostu, czyli odpowiednie ćwiczenia – w tym przypadku na wdowi garb – oraz materiał do nadbudowywania włókien mięśniowych, czyli nic innego jak pomimo tego, że połowa tego artykułu jest poświęcona wyborze optymalnych ćwiczeń na wdowi garb, to musimy zacząć od wyjaśnienia diety oraz sposobu, w jaki ją utrzymywać, bez niszczenia sobie ćwiczyć, aby osiągnąć cel:Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj najlepsze ćwiczenia na wdowi garbTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!".2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Na pewno odrzucamy typową dietę odchudzającą, ponieważ pomimo tego, że nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować masę mięśniową, to znacznie on ułatwia cały proces. Dlatego możemy zdecydować się na typową dietę pod masę mięśniową, czyli zawierającą wspomnianą nadwyżkę kaloryczne, ale gwarantującą nam przyrost tkanki tłuszczowej lub rekompozycje sylwetki, która w teorii powinna dać nam mniejszą ilość mięśnia, ale praktycznie możemy jeszcze obniżyć ilość tłuszczu. Powiedzmy, że nasz bohater jest początkującym, który chce zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i nie boi się dodatkowej tkanki tłuszczowej, a nawet uważa ją za coś, co może poprawić wygląd jego sylwetki, więc wybiera masę. W przypadku budowania masy mięśniowej stara szkoła kulturystyki zaleca nadwyżkę kaloryczną na poziomie +500 kcal dla mężczyzny oraz +300 kcal dla kobiety, ale najnowsze badania sugerują, że jest to za dużo. Tak jak wspomniałem wcześniej, nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować mięśnie, więc powinien on być symboliczny. Ze względu na to, że praktycznie codziennie pojawiają się dokładniejsze badania na ten temat, jeżeli będziesz zainteresowany "obecnym" stanem rzeczy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - budowanie masy mięśniowej - a my załóżmy, że nasz bohater preferuje starą szkołę, więc dodajmy mu +300kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 2260kcal / 4 = 565kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (565 / 9) 63g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 1173 kcal (2260 wszystko - 467 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 293g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 293g, tłuszcze 63g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznSprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na wdowi garb, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej i poprawy postury, więc stanowią niezbędny element problem w posturze sylwetki bierze się z dysproporcji w sile mięśni, gdzie tylne mięśnie sylwetki są znacznie słabsze od tych znajdujących się z to, że w trakcie pasywnej pracy, wymuszają one na sylwetce „nieestetyczną” pozycję, co my określamy jako „Wdowi garb”, „Okrągłe plecy” lub „wada postawy”. Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznWięc, aby pozbyć się problemu z złą posturą, musimy zadbać o wzmocnienie następujących mięśni:Mięsień czworoboczny (dolna część)Zginacze głębokie szyiPośladkiW praktyce oznacza to, że powinniśmy poświęcić części objętości treningowej z klatki piersiowej i mięśni jej asystujących, aby skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na nogi oraz plecy, które pomogą nam rozwinąć wspomniane wcześniej grupy mięśniowe oraz wzmocnić pozostałe, „niewidoczne” tym warto posiadać w planie pozycję, które będą bezpośrednio angażować nasze słabe partię, dzięki czemu będziemy mieć pewność uzyskanie są najlepsze ćwiczenia na wdowi garb? Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznWybierając najlepsze ćwiczenia na wdowi garb, możemy pomóc sobie, wykorzystując badania EMG, których zadaniem jest sprawdzanie zaangażowanie poszczególnych mięśni w trakcie wykonywania popularnych ze względu na to, że wszystkie wspomniane partię mięśniowe zostały już przeze mnie dokładne omówione w wcześniejszych wpisach, my tylko sobie powtórzymy wiedzę w nich zawartą, a jeżeli potrzebujesz badań oraz wykresów, to znajdziesz je pod poniższymi linkami:Ćwiczenia na pośladki:SquatHip thrustĆwiczenia na mięsień czworoboczny:Machine reverse fly 120°DB reverse fly 120°Dumbbell rowBarbell rowGeneralnie każde przyciągane z kątem >90°.Ćwiczenia na zginacze głębokie szyi:Neck curlWall Slides With Chin NodNajlepsze ćwiczenia na wdowi garb:SquatHip thrustMachine reverse fly 120°Barbell rowNeck curl1. Squat Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn2. Hip thrust Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn3. Machine reverse fly 120° Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn4. Barbell row Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn5. Neck curl Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznIdealny trening na wdowi garb Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznNie jest żadnym zaskoczeniem, że idealny trening na wdowi garb będzie zakładał wykorzystanie wcześniej omówionych, najlepszych ćwiczeń na wdowi garb, z zachowaniem odpowiedniej objętości trening na wdowi garb:SquatBarbell rowMachine reverse fly 120°Neck curlNajlepsze trening na wdowi garb w domu:Squat => z hantlamiHip thrust => z hantlamiBarbell row => z hantlamiMachine reverse fly 120° => z hantlamiNeck curl Taki trening powinien sprawdzić się świetnie do rozbudowywania masy mięśniowej w interesującej nas części sylwetki, ale jest typowym "old schoolowym" podejściem, które działa, ale w świetle obecnych badań jest dalekie od bycia optymalnym. Czego w tym treningu brakuje? Przede wszystkim brakuje nam optymalnego wykorzystania objętości treningowej, o czym więcej możesz przeczytać tutaj - Objętość treningowa, czyli dlaczego trenujesz jak G*WNO - oraz manipulacji ilością powtórzeń, co pozwala nam lepiej zaangażować poszczególne włókna mięśniowe - Ile Serii i Powtórzeń na Masę, Rzeźbę i Redukcje? Wpis, który Zmieni Twoje Spojrzenie. To właśnie objętością treningową oraz odpowiednią mainpulacją ilością powtórzeń różni się dobry plan treningowego od tego, który jest Ci w stanie rozpisać każda osoba, która była dwa razy na siłowni i zna podstawowe jeszcze warto włączyć do treningu?Wszystkie wymienione wcześniej rzeczy to podstawa dobrego treningu, ale poza nimi warto rozważyć wprowadzenie następujących technik:O To Co Zrobić Na Zakwasy Po Treningu Aby Się Ich PozbyćDrop Set Co To Jest i Czemu Masz Tego NIE Robić (Badania)Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując LżejSuperserie Co To Jest i Jak Zabijają Twoje Przyrosty (Badania)Co Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty5. Jak często wykonywać ćwiczenia na wdowi garb?Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać wdowi garb, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyzn Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Podsumowanie Ćwiczenia na Wdowi Garb Dające +319% Efektów + w domu z hantlami dla kobiet oraz mężczyznChociaż jesteśmy w stanie wyłonić ćwiczenia na wdowi garb, które powinny u większości osób zagwarantować najlepsze przyrosty masy mięśniowej tej części ciała, to warto również zadbać o pozostałe aspekty budowania nigdy nie byłeś fanem dbania o dietę, to chociaż dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka, co zwiększy przyrosty masy ćwiczenia na wdowi garb:SquatHip thrustMachine reverse fly 120°Barbell rowNeck curlIdealny trening na wdowi garb:SquatHip thrustBarbell rowMachine reverse fly 120°Neck curlIdealny trening na wdowi garb w domu:Squat => z hantlamiHip thrust => z hantlamiBarbell row => z hantlamiMachine reverse fly 120° => z hantlamiNeck curl

1. አоξэ феዛኺш ηушιвիфωσሱ
2. Ащቁрጸ ኜаգ улещынешаб

#ćwiczenia #wdowigarb #zdrowie Wdowi garb w dobie dzisiejszych czasów telefonów komórkowych i pracy siedzącej będzie przybierał na sile. W filmie znajdziecie

W ostatnich czasach jedną z najczęściej odnotowywanych wad postawy szyjnego odcinka kręgosłupa jest tzw. wdowi garb. Ta deformacja potrafi poważnie uprzykrzyć życie. Wbrew pozorom może dotknąć każdego z nas, niezależnie od płci, czy też wieku. Siedzący tryb życia, godziny spędzane przed komputerem i z głową pochyloną nad telefonem sprawiają, że nasz kręgosłup przed długi czas znajduje się w niewłaściwej pozycji. W ten sposób dochodzi do różnego rodzaju deformacji. Najczęściej cierpi właśnie odcinek szyjny. Jak rozpoznać wdowi garb i czy istnieją jakieś skuteczne sposoby pozbycia się tego problemu? Co to jest wdowi garb?Przyczyny powstawaniaObjawyLeczenieSamodzielne ćwiczenia w domu i zmiana nawyków Co to jest wdowi garb? Wdowi garb (inna nazwa to kark bawoli) to deformacja odcinka szyjnego kręgosłupa, która jest wynikiem niezdrowych nawyków. Pojawia się u ludzi w każdym wieku. To wyniosłość tkankowa, która zlokalizowana jest u podstawy karku. Charakterystyczne wybrzuszenie jest typowym objawem tego schorzenia. Do tego dochodzi nadmierne wysunięcie głowy ku przodowi i zaokrąglenie pleców. Wdowi garb nie dość, że wygląda nieestetycznie, to może również wywoływać dolegliwości bólowe. Niegdyś zmiana ta występowała głównie u kobiet w okresie menopauzalnym. Obecnie deformacje tego typu obserwuje się także u ludzi młodych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przyczyną jest styl życia, jaki obecnie prowadzimy. Praca siedząca, brak aktywności fizycznej, długotrwałe pochylenie głowy nad telefonem lub monitorem komputera. Wszystko to sprawia, że tkwimy w złej postawie ciała przez długi czas i utrwalamy w sobie te złe nawyki. Co ciekawe, na powstawanie wdowiego garbu mają również wpływ czynniki psychogenne. Długotrwały stres nie tylko szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu, ale również fizycznemu – zaburza równowagę mięśniową. W leczeniu tej deformacji stosuje się przede wszystkim zabiegi fizjoterapeutyczne oraz ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu. Pomocne mogą być również ortezy i odpowiednio dobrane poduszki ortopedyczne. Przyczyny powstawania Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa najczęściej są wynikiem nieprawidłowej postawy ciała. W ten sposób dochodzi do przeciążenia mięśni w okolicy szyjno-piersiowej i tak powstają różnego rodzaju deformacje. Wdowi garb jest przypadłością, która najczęściej dotyka osób długotrwale przebywających w pozycji siedzącej. Pojawiają się wówczas przykurcze prostowników szyjnych. Czynniki, które zwiększają ryzyko powstania tej wyniosłości u podstawy karku to także otyłość, osteoporoza i bark aktywności fizycznej. Również obciążenia genetyczne mogą decydować o rozwoju tego schorzenia. Budowa kręgosłupa w odcinku szyjnym i mniejsza odporność na deformacje może być w pewnym stopniu dziedziczona. Ważnym czynnikiem sprzyjającym powstawaniu wdowiego garbu są również aspekty natury psychicznej. Nie wszyscy jesteśmy świadomi tego, że nasze zdrowie psychiczne wpływa na postawę ciała. Zamkniecie ramion i garbienie się są typowe dla osób z problemami w sferze emocjonalnej. Długotrwałe przyjmowanie takiej pozycji wpływa na napięcie mięśniowe. Co więcej, warto zauważyć, że w odcinku szyjno-piersiowym znajdują się zwoje układu synaptycznego, który ma ważny wpływ na funkcjonowanie ważnej części układu nerwowego. Jest ona odpowiedzialna za unerwienie mięśnia sercowego twarzy i szyi. Dlatego też problemy z kręgosłupem mogą imitować niekiedy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. I odwrotnie. Zaniedbania kardiologiczne mogą odbić się również na kondycji naszego kręgosłupa szyjnego. Wdowi garb – objawy Wdowi garb to sporych rozmiarów zmiana włóknisto-tłuszczowa rozwijająca się pod skórą. Widoczna jest w okolicach karku jako zgrubienie przypominające garb. Początkowo choroba może nie dawać żadnych objawów. Na skórze w tym miejscu mogą pojawiać się drobne, popękane naczynka. W późniejszym stadium rozwoju najczęściej występujące objawy to dolegliwości bólowe, uczucie pieczenia i drętwienia w okolicach karku oraz uczucie sztywności w obrębie karku, szyi i ramion. Może pojawiać się także dyskomfort w okolicach łopatek i trudności związane z zaczerpnięciem głębokiego wdechu. Niektórzy skarżą się również na mrowienie i drętwienie palców u dłoni lub całych dłoni. Wdowiemu garbowi towarzyszą także zaburzenia równowagi, mdłości i wymioty, bóle i zawroty głowy, szumy uszne, osłabienie siły chwytu, problem ze swobodnych poruszaniem szyją. Schorzenie to niekiedy rozwija się razem z tzw. bruksizmem, czyli dysfunkcją stawów skroniowo-żuchwowych. Objawem tej przypadłości jest nadmierne napięcie mięśni szyi i twarzy, któremu towarzyszą dolegliwości bólowe w tym obszarze. Wdowi garb – leczenie Efektywne leczenie wdowiego garbu jest procesem złożonym i długotrwałym. Im wcześniej zostanie wdrożony proces leczenia, tym większe szanse na pozbycie się tej dolegliwości. Jeśli zauważasz u siebie wskazane powyżej objawy, skonsultuj się z ortopedą. Lekarz zadecyduje, czy konieczne jest wsparcie innych specjalistów tj. fizjoterapeuta, czy psychoterapeuta. We wczesnym stadium rozwoju choroby stosuje się przede wszystkim ćwiczenia, które mają na celu rozciągnięcie napiętych mięśni w okolicach odcinka szyjnego kręgosłupa. Wspomagająco chory poddawany jest masażom leczniczym – rozluźniającym. Wykonuje się niekiedy akupresurę, akupunkturę oraz kinesiotaping (plastrowanie zmniejszające ból i uczucie drętwienia). Konieczne jest także wyeliminowanie złych nawyków, które sprzyjają pogłębianiu się zmian w obrębie karku. Należy zmodyfikować swoje stanowisko pracy, zgodnie z zaleceniami. Wskazany jest zakup poduszki ortopedycznej, która zadba o prawidłowe ułożenie kręgów szyjnych podczas snu. Lekarz może zalecić również noszenie ortezy, czyli indywidualnie dobranego gorsetu ortopedycznego. Wymusza on i utrwala prawidłową postawę ciała. Pomaga również złagodzić dolegliwości bólowe. Kolejnym etapem leczenia wdowiego garbu są ćwiczenia wzmacniające i terapie powięziowe. Korzystne działanie mają również zajęcia na basenie. Zaleca się także wprowadzenie odpowiedniej diety redukcyjnej, celem pozbycia się nadmiernych kilogramów. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest w stanie znacząco poprawić komfort życia chorego. W skrajnych przypadkach istnieje konieczność zastosowania inwazyjnych metod leczenia tj. zabieg operacyjny. Samodzielne ćwiczenia w domu i zmiana nawyków Oprócz opisywanych powyżej metod leczenia wdowiego garbu chory może również zwiększyć efekty leczenia poprzez wykonywanie ćwiczeń w zaciszu domowym. W tym celu warto zaopatrzyć się w rollery i piłeczki do masażu. Pozwolą one rozluźnić mięśnie i zapobiegną przykurczom. Konieczna jest także zmiana codziennych nawyków. Powinniśmy zadbać o aktywność fizyczną, niezależnie od kondycji i stanu zdrowia. U osób w podeszłym wieku wystarczą regularne spacery. Osoby w dobrej kondycji fizycznej mogą wykonywać ćwiczenia typu pilates lub joga. Te formy aktywności pozwolą rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie, a także są skuteczną techniką relaksacyjną. Osoba, u której rozwija się wdowi garb, powinna wyrobić w sobie nawyk nieustannej kontroli postawy ciała. Zwracajmy uwagę choremu, aby się nie garbił zarówno w pozycji chodzącej, siedzącej, jak i leżącej. Wdowi garb to schorzenie szyjnego odcinka kręgosłupa, które może rozwinąć się u każdego z nas, niezależnie od wieku. Siedzący tryb życia, uzależnienie od komputerów i telefonów nie sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy. Utrwalamy w sobie złe nawyki, a to prowadzi do trwałych deformacji. Ponieważ łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, już teraz zwróćmy uwagę na naszą postawę i dajmy odpocząć naszym kręgom. Zamiast po pracy siedzieć z pochyloną głową nad telefonem, wyjdźmy na spacer. Każda aktywność jest dobra, by długo cieszyć się pełną sprawnością ruchową. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

wdowi garb przed i po